编者按：疫情来临，湖南省各市州工会纷纷组织开通公益心理咨询热线为新冠肺炎患者、居家隔离者、一线医护人员及家属、普通社会公众等提供在线心理咨询与心理危机干预服务。

红网联合湖南省总工会女职工委员会开设《“知心”防疫线》专栏，讲述应对疫情心理援助的典型故事，用人文视角折射“不穿防护服的特殊一线”真实状态，彰显社会担当与责任。

文|黄越（株洲市总工会心理咨询师）

2月10日株洲市总工会心理援助志愿者服务开通之后，电话微信服务群成了每天值班在线心理援助咨询师的重要工作，在服务中，不乏疫情期间焦虑的情绪管理问题，也有亲子关系，事业规划，婚姻家庭，人际关系等等一些来访者，我就接待了一位因夫妻关系在疫情期间突然变得紧张需要援助的小伙子。

他在国企工作，因疫情在家没有上班，妻子是公安干警已经回单位执勤上班，他告诉我，他已经快要崩溃了，非常痛苦，他是一位一个孩子的爸爸，疫情期间怕传染，孩子在爷爷奶奶家，以前他们夫妻从来没有吵过架，也从没有生过气，不知道为什么疫情期间，夫妻俩就像变了一个人，会经常为挪让一下凳子这样的小事大吵大闹，以前也会有这样的举动，但不会吵架，这是发生了什么，为什么？他述说现在的他脾气变得非常暴躁，焦虑不安，很痛苦。

听完这位小伙的叙述后，第一步我让他给自己的焦虑打个分，如果是0-10分，0代表一点也不焦虑，10分代表非常非常焦虑，他可以打多少分，他说可以打8分。

我接着继续问他:“如果人只活三天，昨天，今天，明天，你选择活在哪一天？”他说：“我当然愿意活在昨天，因为过去没有争吵，很快乐祥和幸福。”发现来电者沉湎过去的情绪，我告诉他“昨天不管是幸福或者痛苦，该发生的已经发生，改变不了，回不去了。我们只能学会翻篇。”他接着又说“那也是哟，那我选择活在明天”。“但是明天还没来，不可预知。”他有些丧气“是呀，那也不能活在明天。”我耐心地解释：“明天还没有来，来了再说，兵来将档，水来土掩，都会有解决方案的，现在最重要的是过好当下。”

他接着说“如果只能活在今天，可现在的每天又不能出门，必须宅家，我以前很喜欢运动，也不能进行。”我说“你可以把每一个今天安排的满一点，比如看书，学习，做饭，打扫卫生，做一些室内可以做的运动”“什么运动？”“你可以下载一些运动类的APP”“你的意思就是让自己忙起来。是吗？”我说“是的，按照自己从前的生活规律行动，疫情期间在家多给自己安排一些活动，分散精力”。

看他有所启示我接着分析道：“突然袭击的疫情让夫妻俩有更多时间在一起，一定程度上会增加夫妻之间起冲突的隐患。所以充实自己的生活很有必要，同时我交给他几种在激动时缓解情绪的方法——挂钩法，腹式呼吸，双脚交叉，双手手心相对，反扣在心脏处，这样可以快速让自己的情绪平静下来。

挂钩法，腹式呼吸，双脚交叉，双手手心相对，反扣在心脏处，可以快速平复情绪。

来电者几次尝试后，告诉我情绪是有所缓解，让他给自己当下的焦虑情绪再打一下分。“我觉得5分吧”，他兴奋的回到群里给群里的大伙留言道：“我现在不痛苦，一下子就轻松了很多，咨询很有效果，大家有什么需要可以求助咨询师们，一定要留言说出来！太神奇了。”

我们也在此提醒大家，疫情的到来不仅给大家带来了情绪的压力，一些原来不需要面对的问题也浮出水面，成为导致夫妻冲突的导火索。因此，夫妻之间相处要进行有效沟通，及时消除误会，同时以积极的情绪面对家人，多称赞对方，发现对方的优点。最后可以适当给夫妻双方安排一些活动，分散一些精力也充实生活。

延伸阅读：

株洲市总工会心理援助热线：0731-28819123、18607330110。